[...] się po 6 razy, gdyż mój max to 11. po tygodniu jakoś dziwnie cięzko mi szło i postanowiłem zrobić se przerwe. PO dwuch dniach przerwy podciągałem się tylko 9razy. Chyba coś nie dla mnie ten trenig. TO czy podciągać się codziennie czy robic sobie jakiś trening np.2 razy w tygodniu zależy od ciebie. Spróbuj obu sposobów i sam zobaczysz :D
Trochę zmieniłem trening wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Pompki 3 razy max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 [...]
trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]
[...] 3). Przykładowe rozpisanie pierwszego tygdnia dla cwiczenia wiosłowanie sztangą. Twój max na 5 powt. to 100 kg. Odejmujesz od tej wartości te 10%, co daje 90 kg. Zaczynamy trening. W pon robisz 5 serii z progresją ok. 10% tak, by istatnią zamknąć wynikiem 90 kg (daje to np. 50,60,70,80 i 90). W piątek zaś robisz 50,60,70,80, następnie 92,5*3 i [...]
Rally, Filonka, Jagoda dzięki! :-) Wrong, mi LC bardzo leży, łatwiej, smaczniej itp %-) _____________________________________________________________________ 05.05 TRENING Rower w terenie 30 min + 49 min Łącznie 15 km Śr tempo nie zachwyca, ale trasa chwilami szybko pod wiatr, chwilami wolniej rekreacyjnie. W przerwie śniadanie :-P MISKA -3 [...]
Marta, Saida, pamiętam jak pierwszy raz na siłce robilam wypady z przeskokiem, dziarsko wzięłam 4 kg do każdej ręki i po pierwszej próbie z podkulonym ogonem wróciłam by je odłozyć i robić z cc :-D 02.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 17 19,5 22 24,5 [...]
WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka słabszych w przeszłości głównie enan, prp, prima ,wino, npp, oxa. 8. TRENING: głównie cardio w tym momencie plus aeroby , trening dużo powtórzeń 14/16 4 serie 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w tym momencie anadriol 11. POZIOM BF%: dość [...]
[...] + npp i można sporo siły złapać mi na tym jakoś specialnie nie zależy, nawet trenując klatke nie robiłem w ogóle sztangą na płaskiej. Ostatnio zrobiłem właśnie pierwszy trening ze znajomym i poszła płaska sztangą bałem się ze 100kg będzie ciężkie ale śmiało 140kg na serie leciało aż miło co mnie zdziwiło bo pewnie pare treningów i tam grubo [...]
[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:42 minuty Myślę, że od przyszłego tygodnia będę dorzucał kg do podciągania, bo te 5 serii już tak luźno wchodzą, bez zbędnego męczenia. AB Roller już pojąłem i [...]
[...] i whey'a. Intensywność średnia, ale nawet się wybiegałem. Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień Pozdrawiam
[...] sztangielek oburacz ze skrętem, później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a unoszenie sztangielek w opadzie wywaliłbym, we wszystkich ćwiczeniach daj 4 serie ale ogolnie trening oceniam że jest do dupy, bo np. połączenie klatka+plecy+biceps+triceps jest poprostu beznadziejne ułóż inaczej połączenie partii, najlepiej standardowo: [...]
[...] łykami napój,tak o 8 do 9 bym musiał biegać,kiedy jeszcze nie ma takiego słońca,albo i trochę wcześniej.Potem do pracy,6 godzin we wodzie,i pod wieczór po pracy na siłownie,trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-dosyć łatwo poszło 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X16kg-lepiej już było niż na poprzednich treningach [...]
[...] dzień.Dieta w miarę trzymana,co prawda jeszcze nie na 100% bo nie chce szokować organizmu po przerwie,ale wyglądała ona tak: 1posiłek-jajecznica po chłopsku 2posiłek-1h po treningu,50g brązowego ryżu z dżemem brzoskwiniowym 3posiłek-ziemniaki,2 kawałki kurczaka,1 schabowy,surówka 4posiłek-1h przed treningiem,baton Hammer-nie za dobry w smaku [...]
[...] minut po 5,wyszedłem na balkon,ale widać było,że ładnej pogody na pewno nie będzie i za ciepło też,także położyłem się dalej spać i wstałem o 8.Zjadłem śniadanko.Zrobiłem 1 trening,biegowy: stadion-rozgrzewka 15min.następnie zadanie(1x100m.w20sek./100m.odp.+120m.w20sek./80m.odp.+4x50m.max/100m.luz.dodatkowo 10min.trucht.następnie 5x15m.start [...]
Rion - to fakt! W tym pierwszym treningu mam 10 serri podciagania po 5x czyli razem 50 razy!! W życiu tego bym kiedyś nie zrobiła, fakt, że robię teraz i tak na raty, a ostatnie serie czasem po 4 i technicznie niekoniecznie perfect, no ale daje radę!! 8-) |Gienius - no mam taką nadzieję!! 8-) że nie zawiodę sama siebie ;-) [...]
[...] tak, przez najblizsze 3 tygodnie bede cwiczyl metoda superseri i wstepnego zmeczenia miesni cwiczac 2 x w tygodniu we wtorek i sobote tylko biceps i triceps. Powiedzm ze trening bedzie wygladal tak: 1)Uginanie rak ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 15-18p 2)sciaganie w dol drązka wyciągu podchwytem 15-18p powtarzam tą superserie [...]
WItam Panowie mam jeszcze jedno pytanie co do progresji czy tak może być?? Liczba oznacza trening w mikrocyklu z po kropce jest ciężar Wycisk sztangi płasko 1.39 2.41 3.43 4.45 5.47,5 6.49 Wycisk. sztangielki skos 1.13 2.14 3.15 4.16 5.16,5 6.17 Wiosłowanie 1.27 2.28,5 3.30 4.31,5 5.33 6.35 Szrugsy 1.64 2.67 3.70 4.74,5 5.78 6.83 Wycisk z [...]